松岡茉優の腹筋の鍛え方や効果は？実際にやってみた感想も

女優として活躍している松岡茉優さん。

女優としての活躍は日本アカデミー賞受賞や他、数々の賞を受賞など大活躍されているので有名ですよね！

そんな松岡さんは実は肉体も非常に高く評価されており特にバキバキに割れた腹筋に注目が集まっている事でも有名です。

いったいどのようにしてその腹筋は作られたのか気になる所です。

今回は松岡さんの腹筋の鍛え方や効果についてそして実際に僕がやってみた感想もご紹介します。

松岡茉優の腹筋が凄い！

数々の賞を受賞している実力派女優である松岡さんの腹筋が凄いです。

どうでしょうか？まるで男性の下着モデルのレベルで割れている事がわかります。

ホルモンバランスの関係で脂肪が男性よりも乗りやすいと言われている女性でこの腹筋は本当に凄いです！

どのようなトレーニングをしてきたのか気になる所ですね！

次に一体、どんなトレーニングをしてきたのかご紹介します。

松岡茉優の腹筋の鍛え方は？

松岡さんの腹筋を作ったのは腹筋のトレーニングになりますがどうやら普通の方法とは違うそうです。

動機としては松岡さんが体育大学の友人に

(使える腹筋じゃなくて、見せかけだけの腹筋を作りたい)

と言う願いから体育大学の友人が教えてくれたそうでなんでもたったの1か月で見事バキバキの腹筋が作れたとの事。

具体的な方法として

ステップ1・膝を立てて仰向けに寝る

ステップ2・下腹部に力を入れて筋肉が収縮する事を意識して息を吐いて吐ききり上体起こしを10秒キープ。

ステップ3・ステップ２が終了したらそのまま連続で上体起こしを10回。

ステップ4・ステップ３が終わったら上体を左に捻って10秒キープした後にそのまま連続でを左に捻ったまま10回上体起こし。

ステップ5・ステップ4が終了したらそのまま上体を右に捻って10秒キープした後に連続で右に捻ったまま10回上体起こし。

！注意点としては負荷を抜かない為に上半身(背中)は床につけないようにずっとキープする事。

要するに初めに腹筋の上げた所の収縮時で10秒キープして筋肉を予備疲労させた後に連続で様々なバリエーションの腹筋を30回行う腹筋メニューとなっています。

一言で言うと難易度は超上級者の腹筋です(^^;ｗ

多分、本当に真面目にやったら腹筋運動が苦手な人は1セットもこなせないと思います。

松岡さんはなんとこの腹筋法を毎日3セット90回も行っているそうです。

僕自身もトレーニングは頻繁にしているので基礎体力は普通の人よりありますが正直良くできるなーって思います(^^;ｗ。

松岡茉優の腹筋の効果は？

松岡茉優さんの腹筋はどのような効果が狙えるのでしょうか？

トレーニング好きでボディーメイクコンテスト出場経験がある自分ならば詳しく解説ができるのでこの場を借りて解説させて頂きます。

効果のポイントは10秒キープの事前疲労の後の腹筋の収縮である事が鍵となります。

まず松岡さんの腹筋では初めに上げた所で10秒間止めます。

これは何故止めるのかと言うと事前に腹筋を収縮させて止めて腹筋をある程度疲労させる事に目的があります。

その後に10回の腹筋を行うわけですが事前に疲労させている事で、物凄く腹筋に負荷がかかりやすくなり、より効率的に腹筋を刺激する事ができて効果的なんです。

さらに右捻り、左捻りのバリエーションを入れる事で腹直筋だけでなく腹斜筋なども同時にバランス良く鍛える事ができるようになります。

このような腹筋をするとどのような効果が期待できるのかと言うと、元々腹筋は人間割れているのですが、よりこのトレーニングで腹筋のラインがくっきりしていきより腹筋がバキバキに見えやすくなります。

何故、腹筋がバキバキに見えやすくなるのかと言うとこの腹筋運動自体が10キープ後に10回の腹筋運動と筋肉の収縮をメインとした運動であるからです。

筋肉をしっかり収縮させて刺激を入れてあげると筋肉の輪郭がはっきりしやすくなるようです。

結果バキバキに見えやすくなり同じ体脂肪であっても腹筋のバキバキ度が変わってくると言う事です。

勿論、元々体脂肪が少ないならば更に効果的です！

ただ難易度が運動してる人でも結構高いと思います(^^;ｗ。

松岡茉優の復帰を実際にやってみた感想

松岡さんの腹筋方法を実際に試してやってみました！

とりあえず松岡さん同様に3セット90回と言う目標でやってみた所、感想として

正直にきつ過ぎる！地獄ですｗ

恥ずかしながらしょっちゅう運動している割には3セットギリギリ完結する事が出来た感じです。

腹筋が攣るんじゃないか？ってレベルで利きますｗ。

10秒キープがきつすぎます。

初めのセットは比較的楽でも2セット目、3セット目と急にキツさのレベルが変わってくるんです。

ただ腹筋には非常に刺激が入っており筋肉が焼けるような感覚が味わえます。

しかし間違いなくちゃんと方法通りにできているならば初心者では絶対に無理です(^^;。

次に初心者の方で松岡さんの腹筋の鍛え方ができる方法をご紹介していきたいとおもいます。

初心者が松岡茉優の腹筋運動をできるようにするには？

初心者の人が松岡さんの腹筋運動を完結できるようにするステップを考えてみましたので完結する事ができない人はご参考にしてください。

まだ腹筋運動になれていない初心者の方で松岡さんの腹筋方法がやりたいならば、まずはできる所から初めてステップアップするのが良いと思います。

例えば松岡さんの腹筋法は１セット合計30秒ポーズして30回の腹筋を行っていますが例を出すと。

慣れないうちは1セット10秒ポーズで10回の腹筋を行い3セット完結を目指す。

もう少し慣れてきたら1セット合計20秒ポーズで合計20回の腹筋行い3セット完結を目指す。

慣れてきたら本来の松岡さんの腹筋法の1セット合計30秒ポーズで合計30回の腹筋を行い3セット完結を目指す。

などこのように段階を踏んであげるとより効率的に腹筋を鍛える事ができると思います。

松岡茉優の腹筋の鍛え方や効果は？実際にやってみた感想もまとめ

今回は松岡茉優さんの腹筋方法について記事を書かせて頂きました！

簡単なまとめとして

・松岡さんの腹筋の鍛え方は初めに腹筋で上げて上げたまんま10秒止めた後に10回腹筋、左に捻って上げて10秒止めて捻った姿勢のまま10秒腹筋、右に捻り上げて10秒止めてそのまんま10回腹筋、と1セット合計30秒止め+30回の腹筋を3セットこなす非常にハードな運動。

・効果としては腹筋に凄く強い刺激が入るので腹筋の筋肉の輪郭がよりしっかりして同じ体脂肪でも腹筋がくっきりしやすくなる事が期待できる。

・実際にやってみると本当にこんなハードな腹筋3セットできる？と疑うほどきつく初心者で挑戦するにはステップアップする必要性を感じた。

こんな感じでまとめさせて頂きました！

最後まで記事を読んで頂きありがとうございます。